刚刚30岁为啥眼袋、法令纹、眼角下垂悄然而至…………整个脸都“垮”了,满脸憔悴。

明明体重没有变化,但却感觉到皮肤明显松弛,手感变差。腰间赘肉能轻松提起5cm,怎一个“松”字了得!

这是为啥呢?其实,皮肤松弛、疲乏无力、平衡障碍、容易摔倒…………都是肌肉数量减少给你发出的警告。肌肉数量减少会让身体衰老得更快,这就是为什么有的人在同龄人中更显老的原因之一。

肌肉数量越少越难长寿!做到这几点科学对抗衰老!插图

衰老会“抢走”你的肌肉

国外科学家通过用双能X线吸收仪扫描全身来估计肌肉质量。他们发现,随着年龄的增长,肌肉量会稳步下降,而且没有“断点”不会停止[1]。人过30岁之后,肌肉的流失速度会增加。50岁以后,肌肉会按1%到2%的速率流失;60岁以后,肌肉的流失率会达到8%!肌肉数量减少并不是老年人的“专利”,80、90后们也需要警惕。

深究之下,在年龄的背后还有两大推手,一个是生长激素、睾酮等激素,一个是生活习惯。

人到中年,睾酮和生长激素随着年龄增长分泌量逐渐减少,研究表明这些激素可对肌肉的生长和功能产生重要影响。生长激素主要的功能是促进肌肉的生长和阻止肌肉的分解,同时还能增加脂肪的氧化分解。睾酮可以增加肌肉量,降低体内脂肪,预防肥胖。睾酮激素水平高的人往往肌肉量会比较足,反之,睾酮激素水平下降,肌肉量也会随之降低。

此外,随着工作、生活的改变,中年人的生活习惯也发生了变化,运动量减少,肌肉缺乏锻炼,也会自然地萎缩。

牢记这几点让肌肉“年轻”起来

想要避免肌肉流失、萎缩、功能退化,保持体态更年轻,一方面采取科学饮食,一日三餐增加肉蛋奶摄入量,另一方面远离久坐不动、熬夜等不良生活习惯,让自己运动起来,还可以辅助一些药物。

作者 shadiaoxw

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注